척추 신경통을 위한 최고의 운동 5가지
척추 신경통은 많은 사람들이 겪는 불편한 질환으로, 특히 앉아 있는 시간이 많은 현대인에게 자주 발생합니다. 이를 완화하기 위한 여러 운동들이 있는데, 아래에 소개하는 운동들은 척추 하부의 압박을 줄이고, 신경의 염증을 완화시키며, 관련 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
1. **피리포르미스 스트레치**
피리포르미스 스트레치는 심부 둔근을 풀어주는 운동으로, 이 근육이 신경을 압박하는 경우가 많습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인들에게 유용하며, 간단하게 실시할 수 있어 일상적으로 수행하기 좋습니다.
2. **무릎-가슴 스트레치**
이 운동은 하부 척추의 관절을 부드럽게 열어주고, 신경 주변의 공간을 만들어줍니다. 매일 안전하게 실행할 수 있는 운동으로, 척추에 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 통증을 줄여줍니다.
3. **고양이-소 자세**
요가 기반의 이 자세는 척추의 유연성과 정렬을 향상시켜, 염증이 있는 신경에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 물리치료에서도 널리 사용되는 운동으로, 매일 간편하게 포함할 수 있습니다.
4. **골반 기울이기 운동**
이 운동은 복부와 하부 등 근육을 강화하여 자세를 안정시키고, 신경이 눌리는 것을 방지합니다. 간단한 동작으로 골반 부위를 조절할 수 있어 매우 효과적입니다.
5. **브리징 운동**
브리징 운동은 둔부와 코어 근육을 강화하고, 척추를 지지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 척추의 압력을 줄여 앞으로의 통증 발생 빈도를 최소화하는 역할을 합니다.
이러한 운동들은 모든 연령대의 척추 신경통 환자에게 도움이 되며, 특히 비활동적인 생활습관이나 요추 디스크 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 2022년 《정형외과 연구 저널》에 발표된 연구에 따르면, 유사한 스트레칭을 실시한 참가자들이 4주 후에 35%의 통증 감소를 경험했습니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.